임신 후기 몸이 갑자기 너무 무거워졌다면? 34주부터 제가 가장 도움받은 방법 3가지

임신 후기가 되면 “왜 갑자기 이렇게 힘들지?“라는 생각이 드는 순간이 있습니다.

저도 둘째를 임신했을 때 34주가 되자 몸 상태가 확 달라졌어요.

서 있어도 힘들고,

앉아 있어도 불편하고,

심지어 누워 있어도 편하지 않았습니다.

처음에는 단순히 체중이 늘어서 그런 줄 알았는데, 알고 보니 아기가 골반 쪽으로 내려오기 시작하는 시기와 겹치더라고요.

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임신 후기 몸이 무거워지는 이유

출산이 가까워질수록 태아의 위치가 아래쪽으로 이동하면서 골반과 허리에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다.

이 과정에서

* 골반 압박
* 허리 통증
* 오래 걷기 힘듦
* 다리 피로감

같은 증상을 느끼는 분들이 많다고 합니다.

저 역시 하루 종일 몸이 천근만근인 느낌이었어요.

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제가 실제로 해보고 괜찮았던 방법

① 임산부 복대

배의 무게를 조금 분산해 주는 느낌이라 오래 움직일 때 도움이 됐습니다.

다만 너무 힘들어진 뒤보다는 조금 일찍 착용했으면 더 좋았겠다는 생각이 들었습니다.

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② 골반 주변 마사지

운동할 체력이 없던 날에는 골반 주변을 손으로 마사지하거나 마사지기를 이용했습니다.

순환이 되는 느낌이 들어 답답함이 조금 줄어들더라고요.

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③ 간단한 골반 운동

가장 만족했던 방법입니다.

제가 자주 했던 동작은

* 깊게 앉는 스쿼트
* 스쿼트 자세에서 골반 앞뒤 움직이기
* 골반을 좌우와 앞뒤로 부드럽게 움직이기

특히 두 번째 동작은 서서도 가능하고 앉아서도 할 수 있어서 틈날 때마다 해줬어요.

운동 후에는 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌을 받았습니다.

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제가 느낀 변화

복대와 마사지도 도움이 됐지만,

결국 가장 효과를 많이 느낀 건
골반을 움직여 주는 운동(동작) 이었습니다.

물론 개인차는 있을 수 있고, 통증이 심하거나 임신 중 운동 제한이 있는 경우에는 담당 의료진과 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.

저처럼 임신 후기에 갑자기 몸이 무거워졌다면 무리하지 않는 선에서 가볍게 움직여 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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FAQ

Q. 임신 34주에 스쿼트를 해도 되나요?

의료진에게 운동 제한을 받지 않았다면 가벼운 범위에서 진행하는 경우가 많지만, 개인 상태에 따라 다르므로 담당 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

저는 임신전 스쿼트를 가끔 했었고,
임신후에도 주1-2회정도 해주었구요.

만삭때도 아기가 커져서 빨리내려오라고 주3-4회 적은 횟수로 해주었어요.

Q. 복대는 언제부터 착용하면 좋나요?

배가 무겁다고 느껴지는 시기부터 사용하는 분들이 많으며, 개인 체형에 따라 차이가 있습니다.

Q. 골반 운동은 하루 몇 번이 좋을까요?

저는 무리하지 않는 범위에서 짧게 수시로 불편할 때마다 4-5번씩 움직여 주었어요!

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